Az egészségtudatos életmódnak minden életkorban fontos eleme a mozgás. Érdemes úgy sportot választani, hogy az lelkünknek és testünknek egyaránt jól essen.
A Weborvos szakportál összefoglalja az 50 év felettieknek javasolt mozgásformákat:
1. Aerob tevékenységek: Séta, úszás, tánc, kerékpározás – olyan mozgások, amelyek fokozzák a szív- és érrendszeri állóképességet. Ajánlott heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás beiktatása.
2. Erősítés (rezisztencia edzés): Legalább heti két alkalommal végezz súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat (pl. guggolás, kitörés, fekvőtámasz). Az izomépítés az anyagcserét is segíti.
3. Rugalmasság és nyújtás: Előmelegítésként és levezetésként dinamikus nyújtások (pl. karok, törzs, csípő) javasoltak. A statikus nyújtások edzés után segítenek fenntartani a mozgástartományt.
4. Egyensúlyfejlesztés: Az egylábas állás, a lassú mozgások, mint például a Tai Chi gyakorlatok, vagy a jóga segíthetnek a stabilitás megőrzésében.
5. Alacsony terhelésű mozgások: Ilyenek például a könnyű séta, a szobabiciklizés, a vízi torna vagy a jóga alapgyakorlatai. Ezek kímélik az ízületeket, mégis átmozgatják a testet, és biztonságosan kiegészítik a mindennapi edzésprogramot.
A cikkből kiderül az is, mit érdemes kerülni, és miért különösen fontos 50 év felett is mozgás. Ajánljuk olvasásra!
Fotó: Pexels
