Alszol, fogysz, jobb kedved lesz – és még inni is kevesebbet fogsz utána
Ahogy közeleg az év vége, sokan megfogadják, hogy januártól egészségesebben élnek. Van, aki diétába kezd, más többet mozog, megint más végre rendbe tenné az alvását. És egyre többen vannak azok is, akik belevágnak a „Száraz januárba” – vagyis egy teljes hónapra leteszik az alkoholt.
Egy friss kutatás szerint ez az egy hónap meglepően sok pozitív hatással járhat. Nemcsak rövid távon érzed jobban magad, de még hónapokkal később is kevesebb alkoholt ihatsz, mint korábban.
Mit mond a tudomány?
Az Alcohol and Alcoholism című tudományos folyóiratban megjelent átfogó elemzés 16 korábbi tanulmányt vizsgált meg, amelyek összesen több mint 150 ezer Száraz január-résztvevőt követtek. A kutatók azt nézték, mi történik azokkal, akik egy hónapig nem isznak – és mi marad meg ebből később.
Az eredmények elég egyértelműek voltak.
Akik teljesen elhagyták az alkoholt:
- jobban aludtak,
- jobb lett a hangulatuk,
- gyakran fogytak,
- és összességében egészségesebbnek érezték magukat.
De a változás nem csak érzés szintjén jelent meg. A mérések szerint csökkent:
- a vérnyomás,
- a májban lerakódott zsír,
- valamint bizonyos, daganatokkal összefüggésbe hozható növekedési faktorok szintje is.
Emellett javult az inzulinérzékenység, ami hosszú távon a cukorbetegség kockázatát is csökkentheti.
És mi történik a hónap után?
A kutatás egyik legérdekesebb tanulsága, hogy a legtöbb résztvevő nem esett vissza a korábbi alkoholfogyasztási szokásaihoz.
„Az egy hónapos szünet tartós mértékletességhez vezethet” – mondja Megan Strowger, a Brown Egyetem Alkohol- és Függőségkutató Központjának kutatója. Vagyis sokan később is kevesebbet isznak, még akkor is, ha nem maradnak teljesen absztinensek.
A Száraz január sokaknál inkább egyfajta reset gombként működik: segít újragondolni, milyen szerepet játszik az alkohol az életükben – a bulikban, a stresszkezelésben vagy akár az alvásban.
Akkor is számít, ha „csak” kevesebbet iszol
Fontos megállapítás, hogy még azok is profitáltak a kihívásból, akik nem tudták teljesen elhagyni az alkoholt. Ők is javulásról számoltak be, főleg a mentális egészségük terén.
A kutatók hangsúlyozzák: ma már egyre több bizonyíték van arra, hogy már a kis és közepes alkoholfogyasztás is növelheti a korai halálozás kockázatát. Éppen ezért minden olyan kezdeményezés, amely segít csökkenteni az alkoholfogyasztást, komoly népegészségügyi jelentőséggel bírhat.
Mi is az a Száraz január?
A Száraz január egy 31 napos alkoholmentes kihívás, amelyet az Alcohol Change UK indított el. Elsősorban azoknak szól, akik rendszeresen isznak, de nem küzdenek súlyos alkoholproblémával. Krónikus alkoholfüggőség esetén ugyanis a hirtelen leállás veszélyes is lehet.
A kampány népszerűsége elképesztően megnőtt:
- 2013-ban még csak 4000-en regisztráltak,
- 2023-ban már 175 ezren,
- és ennél is többen vannak, akik „csak úgy”, regisztráció nélkül vágnak bele.
A felmérések szerint azok, akik használták a kampány eszközeit – például az alkalmazást, a napi tippeket vagy az emlékeztető üzeneteket –, nagyobb eséllyel bírták ki a teljes hónapot, és később is kevesebbet ittak.
Kik vesznek részt leginkább?
A résztvevők többsége fiatalabb, nő, magasabb végzettséggel és jövedelemmel. A kutatók szerint a jövőben érdemes lenne jobban megszólítani:
- a férfiakat,
- az idősebbeket,
- valamint az alacsonyabb jövedelmű és iskolázottságú csoportokat is.
Összegzés
Egy hónap alkohol nélkül nem csodaszer, de meglepően sok mindent elindíthat. Jobb alvás, tisztább fej, jobb közérzet – és ami talán a legfontosabb: egy tudatosabb kapcsolat az alkohollal.
És lehet, hogy január végén már nem is hiányzik annyira az a plusz pohár.
Forrás: Connect SCI
Borító: Pixabay
