Amikor alvási nehézségekről van szó, gyakorta a melatonin az első étrend-kiegészítő, amihez nyúlunk. Csakhogy egyeseknél előfordul, hogy másnap nyomottan ébrednek, s még az ébredést követő órákban is álmosnak érzik magukat. Ez a cikk azoknak szól, akik hasonlóképpen reagálnak a melatonin tartalmú étrend-kiegészítőkre.
Három táplálék-kiegészítő, melyeket kipróbálhatsz a melatonin helyett:
Az adaptogén gyógynövények
Az adaptogén gyógynövények segíthetnek szervezetünknek a stresszhez való alkalmazkodásban – az ashwagandha és a kava például abban segít a szervezetnek, hogy képes legyen megbirkózni a stresszel, de jótékonyan támogatják az idegrendszert is. Mindemellett csökkenthetik a kortizol felszabadulását, egy olyan hormonét, mely megzavarhatja alvásunkat.
Magnézium
A magnézium szinte bármely patikában kapható, de a táplálék-kiegészítőkre szakosodott üzletekben is jócskán találni belőle. Eme elektrolit ásványi anyagnak nyugtató hatása van a szervezetre, szinte azonnal csökkenti az izomlázat, de remek alternatíva lehet fejfájás ellen is.
CBD vagy CBN
Nem kell megijedni, a kenderből készült CBD olaj ugyanis nem pszichoaktív, ellenben nyugtató és fájdalomcsillapító hatással bír. A CBN pedig egyfajta kannabinoid, mely egyre több alvássegítő étrend-kiegészítőben jelenik meg összetevőként, s mely a kannabiszban található leginkább nyugtató hatással bíró vegyület.
Miért érezheted magad “másnaposnak” a melatonintól?
Noha a fentebb felsorolt alternatívák megoldást jelenthetnek a “másnaposság” problémájára, bizonyára tudni szeretnéd, hogy miért reagál így a szervezeted a melatoninra. A melatonin egy hormon, melyet a szervezetünk természetes módon is termel, s abban segít, hogy tudjuk, mikor kell elaludnunk, s mikor kell felébrednünk.
A melatonin étrend-kiegészítő formájában történő szedése javítja az alvásminőséget, hiszen elősegíti, hogy a szervezet többet termeljen belőle. Sokan biztonságosabb megoldásnak tartják a melatonin szedését az altatókkal szemben, hiszen kevésbé valószínű, hogy mellékhatásokat okoz.
Ugyanakkor ha túl sokat, és túl későn, mondjuk késő este, vagy éjszaka szedjük, úgy a hatása másnapra is elhúzódhat. Fontos megjegyezni továbbá, hogy a szervezetben fokozatosan felszabaduló melatonin-készítmények is előidézhetik a “másnaposságot”, egyesek szervezetében.
A melatoninról érdemes még tudni, hogy annak alkalmazása után mintegy egy órával kezd el hatni, a szervezetben pedig mintegy öt órán át tart a hatása, éppen ezért nem célszerű az éjszaka közepén beszedni, ha reggel frissen szeretnél ébredni. Végezetül pedig az adagokról: a legalacsonyabb javallott dózis 0,5 mg, s érdemes ügyelni arra, hogy az 5 mg-os napi fogyasztást semmiképp ne haladjuk meg, ellenkező esetben ugyanis a szervezet hányingerrel reagálhat.
